Bilgisayar Başında Iken Sağlığınızı Bozmayın.
 Dikkat Edilmesi Gerekenler.
Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını 
korumak için bazı kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor. 
Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı`ndan Prof. Dr. 
Çağatay Güler, gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık 
mola vermeleri, zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri
 uyarısında bulunuyor. İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız 
gerekenler: -Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde 
çalışmayın. -Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 
2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde
 yerinizden kalkarak yürüyün. -Mümkün olduğunca tuşlama 
sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın) -Çalışma alanınızı 
uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin. -Zaman zaman
 duruş biçiminizi değiştirin. -Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği 
olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine 
dikkat edin. -Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.
 -Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak
 olmalıdır. -Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların
 çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın. -Otururken 
belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına 
dikkat edin. -Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar 
gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır. -Otururken 
gövde ve bacak arası açı 90 `den, baldır ve bacak arası açı 60 `den 
büyük olmalıdır. -Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
 -Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. 
El bileklerini düz tutun. -Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş
 durumda çalışmayın. -Yazma aralarında kollarınızı kol desteği 
üzerinde dinlendirin. -Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin 
yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır. -Her iki ayak yere veya
 ayak desteğine tam basıyor olmalıdır. -Ağırlığın bütünüyle 
dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine
 tam olarak oturun. -Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar 
birbiriyle paralel olacak şekilde oturun. -Diz ve bacaklarınız 
çalışma masasının altına rahat girebilmelidir. -Eğer öne 
doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 `den 
büyük olmalıdır. -Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan
 nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır. 
-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır. -Ara sıra 
ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin. 
-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın,
 monitör bu uzaklıkta olmalıdır. -Yılda bir kez gözlerinizi muayene 
ettirin. -Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına 
bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama 
kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.
 -Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin. 
-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin. -Çevresel stres 
kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.